Alimentos bons para o cabelo

07:00

Todo mundo aqui está cansado de saber que não adianta investir rios de dinheiro em produtos para cabelo, quando se tem uma alimentação extremamente precária. Minha geente, antes de mais nada devemos investir em nossa alimentação e usar alguns alimentos bons para o cabelo como nossos aliados.




Conheça os nutrientes e alimentos não podem faltar no seu cardápio para ter sempre cabelos lindos:

Ferro: encontrado em alimentos como : carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha, feijão, a deficiência desse mineral pode causar queda de cabelo.

Zinco: estimula a multiplicação das células, favorecendo no crescimento e fortalecimento dos cabelos. Além de reduzir a oleosidade. Principais fontes: carnes, fígado, gema de ovo, grãos integrais, crustáceos, farelos de trigo, nozes.

Magnésio: é essencial para formação de proteínas que constitui os fios, assim como a queratina. Ele pode ser encontrado na carambola, melão, abacaxi, nozes e frutos do mar.

Potássio: mantém a flexibilidade e a hidratação e está presente nos alimentos como carnes magras, amêndoa, uva e semente de girassol.

Cobre: ajuda no crescimento e age nos pigmentos que dão cor aos fios. Principais fontes: nozes, castanha, legumes, grãos integrais, crustáceos, fígado.

Cálcio: a falta do mineral deixa os fios mais quebradiços e finos, por isso o consumo do leite e seus derivados, sardinha e salmão são tão importantes.

Proteínas: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos. Principais fontes: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, grãos.

Vitamina C: antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio. Principais fontes: morango, laranja, limão, acerola, tomate e folhas verdes.

Vitamina E: previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novo cabelo. Fontes: óleos vegetais, nozes, amendoim, peixes, verduras e gema de ovo.

Ácidos graxos poliinsaturados: os mais conhecidos são o ômega 3 e o ômega 6. Eles hidratam e dão força e brilho aos fios. Suas principais fontes são: linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, nozes, castanhas e óleos de soja, canola e milho.



Seu cabelo está fraco e quebradiço? Ao invés de correr e se jogar na reconstrução invista em alimentos como os ovos, carne vermelha, carne branca, queijos e derivados. Esses alimentos são riquíssimos em proteínas, e acrescentando-os na alimentação, os cabelos crescem muito mais fortes.

Quer fios mais hidratados e flexíveis? Invista em banana, maçã, abóbora, cacau, amendoim, couve e pepino, que são fontes de potássio.

Além de uma alimentação saudável, balanceada e variada é importante manter-se hidratada e beber de 8 a 10 copos de água por dia.

Me encontre:

Fonte: Site Mais Equilíbrio| 

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34 comentários

  1. Muito boa as dicas Mari e concordo com você alimentação é tudo! Não adianta gastar dinheiro com produtos caros. Beijos

    www.cantinhodacarii.com

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  2. Menina depois que eu li que agua faz bem para o cabelo redobrei o tanto que bebia rsrsrs
    Muito legal esse seu post,ainda mais para quem esta cuidando do cabelo sem contar que e saude ne?
    adorei suas dicas, e claro que aproveitarei para minha dieta,alais vc estuda |Nutrição ne?
    entao traz mais dicas de nutrição para gente..bjs lindaaa
    WWW.ZILANDRAMAKES.COM.BR

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  3. Muito bom post Mari. Uma ótima lembrança pra quem vive de dieta restritiva, que alguns alimentos são essenciais para a beleza. Afinal, a beleza começa de dentro para fora =) Beijos!

    www.makecoisaetal.com.br

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  4. Estou em busca de um cabelo mais saudável, porém não como verdura, e tenho uma alimentação péssima, porém estou me esforçando para mudar, por exemplo como uma cenoura todos os dias, cru mesmo, sento e como de uma vez, e estou até me acostumando rsrs

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  5. Eu fiz o BC FINALMENTE tomei coragem e estou adorando estou na fase que quer fazer tudo pelo cabelo sabe,eu fiz um cronograma capilar e junto criei o meu CRONOGRAMA ALIMENTÍCIO eu sempre tive problemas com comida,não comia sardinha,jiló,cenoura beterraba ,fígado e mais um monte de coisas comecei a pesquisar e vi que fazem bem ai criei o meu cronograma e cada dia da semana tenho que por algo diferente (que eu não gosto na comida) hoje foi o quiabo.
    e assim vou melhorando.Descobri mais um monte de alimentos e funções no seu post e ja estou anotando aqui.
    Beijos

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  6. Adorei as dica,vivo pensando nisso.Meus cabelos estão muito rebeldes,e estou sempre procurando algum produto para mudar isso,mais esqueço odo quanto a alimentação é importante para a saúde dos fios.
    http://kallisantos.blogspot.com.br/

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  7. Boas dicas, bem explicado e esta tudo anotado.

    http://rockerinhadeplantao.blogspot.com

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  8. As dicas são ótimas,Mari! Vale muito mais à pena mudar e melhorar a alimentação.
    Não só o cabelo,mas o corpo por inteiro agradece!

    Beijos!
    www.sofisticadaefeminina.com

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  9. Estou fazendo uma pesquisa para a faculdade exatamente sobre isso!
    Adorei!
    Beijo!

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  10. Amei as dicas, Mari!!! Alimentação é tudo mesmo, né?! Procuro cada vez mais melhor a minha alimentação.
    Beijos!!!

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  11. Com certeza alimentãção é tudo...a sáude da pele, dos cabelos não são nada se não tivermos uma alimentação balanceada né?
    Adorei o post!!!

    www.glamourosafashionmakeup.blogspot.com

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  12. ótimo post. já anotei as dicas, agora é só por em prática e esperar o cabelo crescer *-*

    Olá meu nome é Luana, tenho 22 anos, estudo administração e sou blogueira : www.luannaravanelli.blogspot.com.br .
    Gostaria de saber se há possibilidades de parceria com a editora.
    Quero voltar a fazer resenhas de livros em meu blog e adoraria ler e indicar os lançamentos.

    Atenciosamente,

    Luanna Ravanelli

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  13. Ótimas dicas! Sempre digo que não adianta muito usar milhares de cremes se você não se alimentar bem em primeiro lugar ;)

    www.misturebachic.com.br

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  14. Adorei seu post pois ele dá ótimas dicas de como cuidar da alimentação e dos cabelos! Usando suas dicas!

    blog-minha-voz.blogspot.com.br

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  15. Adorei as dicas do post. Minha dermato falou a mesma coisa, que cabelos fracos e quebradiços tem tudo a ver com alimentação, assim como a queda. Para unhas também vale.

    beijos!
    www.espacogattena.blogspot.com

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  16. Oi Mari!
    Pensando nisso, eu ando incluindo vários alimentos na minha dieta. Até coisas que eu não curto muito.
    Beijos!
    Blog Terapia Feminina
    Fã page do Terapia Feminina

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  17. Excelentes dicas! Pois, a alimentação saudável e correta é fundamental para a nossa saúde e pode ser visto na pele, cabelo ...

    Blog Make-Lovers| Fan Page | Twitter

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  18. Adorei as dicas, mas confesso que nao sou boa de alimentação nao.... Sou menu kids, nao como nenhum legume e nenhuma verdura... Ainda bem que meu cabelo nem percebe... hehehehe
    Beijos
    www.salada-frutas.com.br

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  19. Adorei as dicas Mari que são excelentes aliada aos cuidados com os cremes . Pena que nem sempre consigo levar ao pé da letra. Beijos Lana

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  20. Mariii
    Adorei seu post!
    Começar a se cuidar de dentro pra fora eh o que ha.
    As vezes nem.precisamos comprar produtos tao caros quando cuidamos da nossa alimentaçao neh...
    Parabenssss.
    Beijosss

    www.momentorosa.com

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  21. Mari é isso ai!! do q adianta comprar milhões de cremes se a alimentação não está boa? =) parabéns! mandou bem! bjs

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  22. Mari,

    Eu estou com um sério problema com queda de cabelo, por conta de falta de ferro no corpo.
    Dentre os alimentos citados no post, são eles: carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, lentilha e feijão, eu não posso comer pois passo mal.. acredita?

    Agora estou esperando um retorno do médico para ver se vou ter que entrar com remédio

    Bjs, Tissy
    www.loucasemaquiadas.com.br

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  23. Ótimo post, é muito bom alertar sobre a importância da boa alimentação... não adianta nada comprar cremes caros se a alimentação não é boa.

    beijos
    www.beabadabeleza.com.br

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  24. Com certeza em primeiro lugar um cabelo bonito vem de dentro ,tem tudo haver com o estado de nossa saúde a alimentação é muito importante!
    adorei as dicas!
    beijão!
    http://www.blogcaprichoebeleza.com/

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  25. Queijos e derivados são meus preferidos...rsrs brincadeira amiga, realmente temos que investir na alimentação saudável, ela implica em tudo no corpo, seja pele, cabelo, unha, até mesmo na visão sabia disso? pois é....temos que rever o que andamos comendo por ai..bjs

    http://rosianesbarros.blogspot.com.br/

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  26. que bacana este post...adorei as dicas

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  27. Ótimo post.
    As pessoas acham que se lambuzar de creme e ir a academia todos os dias é super saudável. acreditam que estão se cuidando.
    A alimentação é fundamental.
    Mesmo porque muito do que consumimos, aqui me refiro a produtos sintéticos, nem sempre é absorvido plenamente pelo nosso organismo.

    Beijinhos,
    Aline Magalhães
    www.sacoladecores.com.br

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  28. Eu sempre tento investir na alimentação saudável para um todo sabe? Não só para os cabelos mas tb para a pele.
    As indicações estão perfeitas.

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  29. Adorei as dicas. Alimentos são a base de tudo para os cabelos crescerem lindos e fortes
    beijos flor
    www.jaquelinerusso.com.br

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  30. Dicas preciosissimas! Na correria a gente acaba esquecendo que ficar bonita é um processo de dentro pra fora.
    Eu tento me alimentar bem mas confesso que as tentações são fortissimas hahahaha
    Beijão
    www.doce-feito-pimenta.blogspot.com.br

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  31. Além de cuidarmos do cabelo temos que cuidar da alimentação. Pois tudo que comemos influencia né devemos prestar atenção nisso também. Bjs

    http://suelen-pink-modafeminina.blogspot.com.br/

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  32. Super concordo contigo, Mari! Até por que uma boa alimentação não vai ajudar a melhorar só o cabelo, mas o organismo num todo!! Eu percebi que, depois que comecei a me alimentar direitinho, minha imunidade aumentou muuito!! São uma coisa que não consigo fazer, é usar algumas frutas pra receitas caseiras de hidratação, pois a vontade de comê-las é maior que a vontade de cuidar do cabelo!! kkkkkk

    Ótimo post!!

    Visite o blog Paixão por Makes!!

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  33. Eu sabia que alimentação era importante, mas o que não sabia era que influenciava nos cabelos. Vou começar a prestar mais atenção de agora em diante. Ótimas dicas! Beijos, Érika ^.^

    Quero ser Alice
    www.queroseralice.com.br

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  34. A alimentação é muito importante, afinal nos somos e comemos, tem gente que não concorda mais o nosso corpo refleti externamente o que se tem internamente, FATO!

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