Cuidados com a alimentação no carnaval

07:00

Nunca é demais salientar quais os melhores alimentos que você deve investir nesse carnaval, concordam? Baseado nisso separei alguns cuidados que você precisa ter com a alimentação no carnaval e como se alimentar corretamente durante esse período de folia!


Carnaval é tempo de festa, alegria e samba no pé. No entanto, o exagero de bebidas alcoólicas e comidas nem sempre saudáveis, que ocorre durante esses dias, pode ser prejudicial. A falta de líquidos, bem como as noites mal-dormidas e o excesso de exposição ao sol, também podem trazer alguns malefícios a sua saúde.

Como os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa da alta temperatura, deve-se manter o corpo sempre hidratado com água, sucos ou água de coco, evitando os refrigerantes. Para quem gosta de beber cerveja, é importante intercalar com a água mineral. Para a reposição de eletrólitos, as bebidas isotônicas também são bem-vindas e repõem os minerais perdido. Os sintomas que podem ser percebidos em casos de desidratação, são: câimbras, moleza no corpo, tonturas, vômitos, pouca urina, enjoos, vista turva, luzes piscando, boca e pele secas. Desmaios, com a queda de temperatura e pressão também indicam a desidratação. Nestes casos, recomenda-se tomar um suco de fruta como laranja, limonada ou água de coco, que possuem absorção rápida e eficaz.


Na primeira refeição do dia, é importante abusar das frutas e dos cereais. Esses alimentos podem ser consumidos em forma de salada, de sucos e de vitaminas. A melhor opção é um sanduíche de pão integral com ovo, queijo e geleia. Os lanches naturais são uma boa opção, pois se for mantido fora de refrigeração, a maionese e os frios estragarão. Outro cuidado é com os petiscos preparados em ‘barraquinhas’ sem acondicionamento térmico visto que pode levar a uma intoxicação alimentar. Sendo assim, antes ou durante o percurso ingira pelo menos um lanche leve ou uma fruta. As barras de cereais também são uma boa opção, pois são práticas, gostosas e possuem em sua composição carboidratos e fibras.

Aposte:
  • Alimentos ricos em carboidratos como cereais, grãos e massas, mas dê preferência aos integrais. Eles ajudarão a manter a energia do corpo;
  • Manga, mamão, pêssego, caqui, maçã, banana, uva, abacaxi, maracujá e melão são ricos em potássio e em vitamina C, essenciais para um bom trabalho muscular. O grupo também ajuda a desintoxicar o fígado, afastando a ressaca;
  • Couve, brócolis, couve-flor, repolho. São alimentos crucíferos, que auxiliam na desintoxicação do fígado. Portanto, são boas pedidas na luta contra a ressaca; 
  • Grelhados, assados e ensopados. Troque a fritura por qualquer um desses tipos de cozimento; 
  • Melancia. Maior parte dessa fruta é água, por isso, vale a pena apostar nesse alimento que, além de garantir energia, também hidrata.
Alerta:
  • Fique atento na hora de consumir frutos do mar. Se não estiverem conservados de maneira correta, podem estragar e provocar uma intoxicação alimentar séria;
  • Cuidado com alimentos vendidos na praia. Preste atenção nas condições de higiene e de conservação; 
  • Os energéticos ajudam a manter o fôlego durante a folia, mas podem se tornar uma ameaça à saúde se misturados com álcool.
Esqueça:
  • Evite ingerir alimentos gordurosos. Além de prejudicar a digestão, eles provocam sono e podem atrapalhar quem quer aproveitar a festa. A digestão fica lenta e causa sensação de estufamento e moleza, prejudicando a mobilidade do corpo;
  • Temperos industrializados. O alto teor de sódio presente pode favorecer a retenção de líquidos e aumentar a pressão arterial;
  • Cuidado com o sal. Como esse é um período de mais desgaste do corpo e de hidratação mais comprometida, o ideal é reduzir a quantidade de sal na comida.


Agora vocês já estão por dentro de como deve ser a alimentação nesses dias de festa, não é mesmo??


Esse post teve como fontes de pesquisa os demais sites, acesse para ler os artigos na íntegra: Mais Equilíbrio - G1 Globo - Saúde IG

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1 comentários

  1. Oi amiga!
    Que bom que gostou do post sobre nossa parceria! Tb tô adorando isso ^^
    Adorei as dicas, eu vou passar meu carnaval em casa, comendo churrasco kkkkk'
    Excelente quarta!
    Beijinhos ;*

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