Vamos emagrecer em 2013?

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Esse é assunto que chama a atenção de homens e mulheres, muitos tem esse desejo e poucos de fato conseguem emagrecer. Mas porquê é tão difícil assim emagrecer? Exatamente devido ao fato de que fazemos algo da forma incorreta.
Como estudante de nutrição, sei que não apenas a prática de atividades físicas auxiliam desse processo, mas também as mudanças dos nossos hábitos alimentares. É complicado modificar do dia para a noite, deixar de comer guloseimas, frituras e etc, mas acredito que precisamos apenas nos habituar com esses alimentos saudáveis.
Existem algumas dicas que são bem úteis para quem quer iniciar 2013 de forma saudável, vamos conferir?

1. Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: grupo dos cereais, pães, tubérculos; grupo das frutas; grupo das verduras e hortaliças; grupo do leite e derivados; grupo das leguminosas; grupo das carnes; grupo dos doces e gorduras. Lembre-se sempre que cada grupo destes fornece nutrientes que são importantes para o bom funcionamento do seu corpo. Não elimine nenhum dos alimentos dos grupos citados;

2. É importante, que você analise a qualidade dos alimentos que está consumindo. Ou seja, prefira sempre os alimentos preparados de forma cozida, assada ou grelhada. Nada de fritura!

3. Faça uso de cereais integrais, como farelo de aveia, fibra de trigo, linhaça, gergelim, dentre outros, em preparações como vitaminas de frutas, iogurtes, sucos de frutas ou até mesmo sobre as próprias frutas. Estes cereais integrais, possuem boa quantidade de fibras, que são essenciais para quem quer perder peso, pois estimulam a saciedade, controlando o consumo alimentar;

4. Faça uso de leite e derivados magros. Dê preferência ao uso de leite e iogurte desnatado ou light e prefira queijos do tipo ricota e minas frescal. Estes alimentos possuem menor quantidade de gordura, desta forma você consome estes alimentos que são fontes de proteínas para o nosso organismo, sem estar consumindo muita quantidade de gordura;

5. Realize de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã (desjejum), lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Nos lanches, dê preferência ao consumo de frutas, caso esteja na rua ou no trabalho prefira as frutas de fácil transporte como maçã, pêra, tangerina, laranja, banana, ameixa fresca, dentre outras;

6. No almoço, capriche no consumo de saladas, principalmente as cruas, pois estas exigem mais mastigação, estimulando a saciedade. Prefira o consumo da salada antes das outras preparações. Varie bastante no tipo de salada consumida.

7. Beba bastante líquido durante o dia. Faça a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia entre as refeições. Lembre-se que a sede é um dos primeiros sintomas de desidratação, portanto beba água antes de sentir sede.

8. Se movimente! Para perder peso, é necessário que o seu organismo aumente o gasto de energia, e isto pode ser alcançado através da prática de alguma atividade física. Procure um profissional especializado que possa te indicar o tipo de atividade física adequada para você.

9. Não coma com pressa. Realize uma mastigação adequada, corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os bastante, esta prática melhora a sensação de saciedade, porque o cérebro recebe a mensagem de satisfação do apetite;

10. Não verifique o seu peso diariamente, mas sim semanalmente. Se pesar várias vezes cria uma ansiedade, que pode aumentar o seu consumo alimentar.

Siga estas dicas e boa sorte!



Dicas retiradas do site: ANutricionista.Com




Beijos,
Mari Araújo
@maribelezapura
BelezaPuraOnline

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11 comentários

  1. Adorei as dicas!!!
    Bjos
    www.deliriofashionista.com

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  2. Amei as dicas =)
    Beijos,
    http://missycosmeticos.blogspot.com.br

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  3. viish se eu emagrecer ainda mais saiu voando por aí hahaha

    Beijos

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  4. Mari,
    Amei as dicas,agora só ter coragem para seguir rsrsrs.
    Beijos!
    http://julifelixsmakeup.blogspot.com.br/

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  5. AMIGAS BLOGUEIRAS E PROMONAUTAS, RECEBI UM EMAIL DE DIVULGAÇÕES DE SORTEIOS E ME DEPAREI COM ESSE SORTEIO:

    http://gordinha-fashion.blogspot.com.br/2012/12/sorteio-de-4-batomd-da-vinyx.html

    POIS ESTOU AQUI PARA ALERTAR QUE ESSE SORTEIO É UMA FRAUDE ASSIM COMO A DONA DO BLOG!

    GENTE NÃO CAIA NESSA! EU FUI GANHADORA DE UM SORTEIO DO ANTIGO BLOG DESSA MULHER E NÃO RECEBI MEU PRÊMIO ATÉ HOJE. MANTIVE CONTATO COM OUTRA GANHADORA E A MESMA TAMBÉM NÃO RECEBEU O PRÊMIO. ESSA MULHER FAZ ISSO PARA CONSEGUIR QUANTIDADE DE SEGUIDORES DESONESTAMENTE! É UMA FALCATRUA. NÃO COMPACTUEM COM ISSO! ELA EXCLUIU O BLOG ANTIGO DELA PORQUE AMEACEI ENTRAR NA JUSTIÇA CONTRA ELA! ESSA MULHER É UMA FARÇA.

    o LINK DO SORTEIO QUE EU TINHA GANHADO: LÁ TEM O LINK DO ANTIGO BLOG DELA. https://www.facebook.com/photo.php?fbid=434160486648502&set=a.415664618498089.100076.100001636643920&type=3&theater

    ME AJUDEM A REPASSAR ESSE POST PARA QUE ESSA MULHER SEJA DESMASCARADA E NÃO HAJA OUTRAS PROMONAUTAS SENDO PASSADAS PRA TRÁS!

    CONTO COM A AJUDA DE VOCÊS.
    MINHA PARTE ESTOU FAZENDO. ODEIO INJUSTIÇA E MENTIRA!

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  6. Comecei o ano tentando, mas desisti na primeira semana amiga!
    Beijos :*
    nosolhosdequemviu.blogspot.com

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  7. Oii
    olha, situação difícil eu sempre desisto rsrsrs
    bjs
    http://cosmeticosbelezasaude.blogspot.com.br/

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  8. Nossa, to no meu projeto master para emagrecer, acho que eu nunca estive com tanta força de vontade antes auahuahaaua.

    ♥ Blog Cerejas no Topo:
    http://www.cerejasnotopo.com

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  9. Amei as dicas! 2013 quero estar mais magra rsrs.. Estou seguindo o seu blog bjs http://1tokdestilo.blogspot.com.br

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