Nutridica: Três opções de café da manhã rápidas e saudáveis

20:00


Olá meninas, hoje vamos falar um pouquinho sobre a importância do café da manhã. Já sabemos que essa é a primeira refeição do nosso dia, e deve ser bem reforçada, com alimentos saudáveis. Não é isso? Pois então vamos lá...

Especialistas afirmam que compor o café da manhã com alimentos apropriados e uma combinação balanceada também pode aumentar a produtividade ao longo do dia, melhorando a concentração e a atenção às tarefas diárias. Já diziam nossas avós: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E o diziam com a propriedade adquirida nos anos de observação – uma pessoa que se alimenta bem pela manhã passa o restante do dia mais disposta, com energia para encarar as diversas atividades a que será submetida. 

Durante a noite, enquanto dorme, o ser humano queima em torno de 440 calorias, considerando um período de sono de oito horas. Por isso é importante começar o dia alimentando-se adequadamente, de modo a repor as calorias perdidas durante a noite. Pesquisas apontam que pular essa refeição pode ocasionar uma diminuição dos níveis de ferro no organismo em até duas vezes. O ideal é que o café da manhã contenha uma fonte de carboidratos e uma de proteína magra, além de frutas.
Mas, com a correria que enfrentamos todos os dias, fica complicado organizar um café da manhã balanceado e adequado às diversas funções do corpo.
Por isso listamos algumas ideias de alimentos de preparo rápido, para caprichar no café da manhã sem perder tempo.

1 – Cereal

Há diversas opções para o consumo de cereais no café da manhã. Primeiro, você pode optar pelo cereal integral, que é o grão que não foi processado, descascado ou refinado antes de ser consumido. Também há os cereais em caixinha, que podem ser consumidos com iogurte, frutas ou leite. Os cereais são alimentos ricos em fibra, que é fundamental na redução do colesterol ruim e aumento do bom, além da redução dos triglicerídeos e da hiperglicemia. A vantagem é que o preparo não leva mais que alguns minutos, o que o torna prático, além de nutritivo.

2 – Vitamina de frutas

De acordo com a nutricionista Célia Regina Macoris Lopes, “a combinação entre frutas, verduras e legumes, em forma de suco, potencializa os efeitos benéficos à saúde, pois conseguimos oferecer uma preparação rica em vitaminas, minerais e fibras”. Basta bater uma ou mais frutas de sua preferência no liquidificador, acrescentando leite ou um iogurte, que são fontes de proteínas – e açúcar a gosto. Uma opção rápida e muito saudável.

3 – Iogurte

Os iogurtes são importantes fontes de proteínascálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do complexo B. Para quem não tem tempo a perder de manhã, optar pelo iogurte é uma maneira de manter os níveis destes componentes. Basta abrir a porta da geladeira e pegar um, dá para tomar até no caminho para o trabalho.
Outras opções práticas são a salada de frutas, torradas e mingaus. Uma boa dica para acelerar o café da manhã é deixar os ingredientes preparados na noite anterior. Se você realmente tem uma vida corrida e, por isso, acaba negligenciando o café da manhã, experimente acordar dez minutos mais cedo para dar atenção especial a essa refeição.

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15 comentários

  1. ótimas dicas. quando estamos atrasadas salva vidas né?

    Beijos

    Nathália - Fashion Jacket
    http://fashionjacket.blogspot.com.br

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    Não deixe de curtir nossa página no Facebook. Há um album cheio de inspirações e streetstyle que todas nós amamos para nos ajudar a compor looks ainda mais bacanas.

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  2. Eu amo cereal com iogurte =)
    Como sempre!
    beijo!

    Ver nas Unhas

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  3. Eu geralmente tomo só um iorgute, ou apenas como uma fruta. Pela manhã quase não sinto fome...

    Bjs.

    BLUSA DE CAVEIRINHA PERFEITA SENDO SORTEADA LÁ NO BLOG:
    http://territoriorosa.blogspot.com.br/2012/08/sorteio-relampago-blusa-caveirinha.html

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  4. Sempre tomo uma vitamina de frutas, principalmente se for morango que eu amo de paixão. Ou então como cereal. Adoro!

    http://cindereladementira.blogspot.com.br - Estou sorteando um colar de coruja, se quiser participar será bem vinda!

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  5. Mari , eu tento tento tento e não consigo fazer dieta !
    E nem ser uma pessoa saudável , UHSAUSHAUSHAUS
    Amei o post!

    http://blogelasabe.blogspot.com.br

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  6. Café da manhã pra mim é sagrado, não fico sem.
    Beijo

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  7. Eu adoro tomar café da manhã com iogurte e cereal, as vezes essa combinação é meu lanchinho a noite rs
    Bjokas e bom final de semana!!

    http://aprendendoentreamigas.blogspot.com.br

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  8. Adorei suas dicas... P mim o café da manhã sempre
    foi a refeição essencial...
    beijos

    http://leticiamiki.blogspot.com.br/

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  9. Oi Mariana!
    Confesso que acabo só no iorgut e acabou!
    Adorei as dicas!
    Bom final de semana!
    Beijos.
    http://www.terapiafeminina.com

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  10. Oi Amiga, nossa sabe que se eu não tomar café da manhã não sou ninguém....
    adorei as dicas.
    Beijos
    Pathy

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  11. Adorei as dicas, mas eu vou te falar que muitas vezes (Quase sempre) acabo pulando o café da manhã!

    Ótima sexta pra você, Mariana! ;D

    Beijo! ^^

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  12. AMEI A DICA!! Espero você no meu, http://larissacanziani.blogspot.com.br/

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  13. Muito fofo seu blog amei o conteúdo sobre o café da manhã.Vou até tentar mudar meus abetos hehehe.Um beijão flor.

    http://coloredsugarofyaya.blogspot.com.br/

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  14. ixi flor, estou numa reeducação alimentar ferrada… tentando fazer meu intestino funcionar hauahua
    engraçado, mas real… huahau
    adorei suas dicas!

    Sérioq ue vc nao consegue conferir meus vídeos flor? e pelo meu canal do youtube, vc consegue?
    Vou deixar o link do canal aqui embaixo!

    Beeeijooos

    http://www.youtube.com/blogdareh

    http://re-becah.blogspot.com

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  15. Curto muito a vitamina e o iogurte, sempre que dá (porque sempre saio de casa atrasada, eu como no café da manhã ^.^
    legal o post.
    Beijos!!
    http://annereviews.blogspot.com.br

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