Nutridica: Sete nutrientes para deixar a sua pele bonita

00:00



Ei suas lindas, como estão? Essa semana está super corrida para mim, ando resolvendo mil coisas. Mas graças a Deus o fim de semana está chegando para a nooosa alegria, hihihihi. Bem meus amores, como já sabem sou estudante de nutrição (jura?) e nada mais justo que semanalmente publicar algumas dicas e informações valiosas sobre a área para vocês. E juro, dessa vez vou cumprir *-* E então, vamos lá?


Imagens: Google


Não adianta gastar horrores com produtos para a pele se a sua alimentação é pra lá de pobre né minha gente? O negócio é saber comer. Como dizem, você é o que você come ;)
E por isso separei alguns nutrientes que são famosos por manter a jovialidade da nossa pele. Vem ver!


1- Tomate: Poderoso antioxidante, o licopeno está presente em alimentos de cor vermelha, como a melancia, a goiaba e, principalmente, o tomate. "Ele potencializa a ação das enzimas que combatem radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular", explica o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Além disso, estudos mostram que ele pode ser um eficaz protetor contra os raios solares. Prefira investir em molhos e extratos de tomate, pois o nutriente é melhor absorvido quando cozido ou processado.

 2- Betacaroteno: "Assim como o licopeno, o betacaroteno faz parte da família dos carotenoides e é o principal precursor da vitamina A", afirma a nutricionista Daniela Cyrulin, da clínica Nutri & Consult, em São Paulo. Ele pode ser encontrado em alimentos amarelados ou alaranjados, como cenoura, abóbora e batata-doce. Sua principal atuação é como antioxidante, combatendo alterações celulares que poderiam levar ao envelhecimento da pele. A vitamina A, por sua vez, auxilia na restauração de lesões da pele e equilibra a produção de secreções das glândulas sebáceas, o que dificulta o entupimento ou a inflamação dos poros, que poderia causar espinhas.

 3- Ômega-3: Muita gente não sabe, mas a gordura insaturada é fundamental para ter uma pele bonita. "A deficiência desse nutriente deixa a pele ressecada, pois ela não é lubrificada adequadamente sem gordura", explica a nutricionista Nathália Grijó Guedes, da clínica Nutri Action, em Santos. Ela recomenda consumir peixes, como salmão e atum, além de alimentos como a castanha do Pará e amêndoas. Todas essas opções são ricas em ômega-3, uma gordura poli-insaturada.


Imagens: Google

 4- Proteínas: A ingestão de proteínas é fundamental para a produção de colágeno. Para serem aproveitadas pelo organismo, entretanto, elas precisam ser quebradas em pequenas unidades chamadas aminoácidos. "Os alimentos que possuem maior variedade de aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir são as carnes, o leite e ovos", explica o nutrólogo Roberto. Por isso, vale a pena incluir porções desses itens no cardápio. Para vegetarianos, o que mais se aproxima desses alimentos é a soja. Também é possível aumentar a oferta desses nutrientes consumindo o tradicional arroz com feijão que, juntos, constituem uma refeição altamente nutritiva.

 5- Flavonoides: Flavonoides são substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ser encontradas em frutas secas, no chá verde, na uva e até no chocolate amargo. "Esses nutrientes agem sobre as enzimas que combatem os radicais livres, impedindo a deterioração celular", explica o nutrólogo Roberto. Eles ainda são fundamentais para a absorção de vitamina C, que estimula a produção de colágeno. Esta, por sua vez, pode ser encontrada em frutas cítricas, como a laranja e o limão.

 6- Probióticos: Probióticos são alimentos que possuem microrganismos vivos em sua composição. Tal característica faz com que ele ajude a repor as bactérias benéficas no corpo, o que indiretamente leva a uma melhora da pele como um todo. "Pessoas com problemas gastrointestinais estão mais propensas a sofrer com acne e outros problemas de pele", aponta a nutricionista Nathália. Boas fontes de probióticos são iogurtes e leites fermentados.

 7- Vitamina E: "A vitamina E é um antioxidante que está presente em vegetais de cor verde escuro, como o espinafre, a couve e o agrião", afirma a nutricionista Nathália. Ela protege as células da ação dos radicais livres, impedindo o envelhecimento precoce da pele. Além disso, o nutriente auxilia na ação da vitamina A, importante para a formação da camada de gordura natural da pele. Óleos vegetais também são boas fontes, como o de soja, cártamo e girassol, mas eles não podem ser submetidos a altas temperaturas para não perder parte da vitamina.



Post Relacionados

31 comentários

  1. Eu estou sempre me preocupando com a alimentação. Vivo de dietas, e malhação pra mim é palavra de ordem.

    Bjs.
    Tem sorteio de um Colar+Cinto de lacinho na tendência flúor. Participa: http://migre.me/9QQMZ

    ResponderExcluir
  2. Adorei.. É mesmo disso q estou precisando!!
    Ótima semana,
    Big bj ;*
    http://angelpoubel.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  3. ótima dica!

    boa semana!!
    bjim
    http://esmaltechic.blogspot.com

    ResponderExcluir
  4. Oi amiga...
    ótima dicas...
    amiga você saberia me dizer se tomar l-carnitina pra potencializar o treino é bom ?
    Beijos
    Pathy

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pathy, vou procurar saber e te digo tá amiga?

      Excluir
  5. que tudo essas dicas, eu to precisando mesmo mudar meus hábitos alimentares, eu como de tudo, quando é besteira >.< KKK

    Beeeeijos,
    http://voutecontarmakeup.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  6. ótimas dicas!

    http://compreiuseieamei.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  7. Oi Mari, obrigada pelas visitinhas no Consumoterapia!! Huii estudante de nutrição, deve ter ótima alimentação. Adorei as dicas!! Bjs!!

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Menina, deveria ser melhor viu? rs Mas com o tempo melhora! xD

      Excluir
  8. Mari!
    Eu sei que faz bem..mas não gosto de verduras..
    rs
    Beijinhos

    cantodecah.blogspot.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Menina, mas é questão de hábito. Com o tempo você se acostuma e passa a comer tranquilamente xD Vai testando as com sabor mais acentuado, que são mais populares no gosto da galera, você vai amar!

      Excluir
  9. Aaaaaah.. preciso urgente fazer uma reeducação alimentar!

    Bjinhos ;*
    Pâm
    http://chiqueatodaprova.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  10. Eu gosto de tudo como de tudo.
    Mais minha pele ñ é isso tudo..kkkkkkk
    Adorei o post viu, super interessante.
    Beijos minha linda :)

    www.esmaltesdadeiia.blogspot.com

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Mas além da alimentação, devemos ingerir bastante líquido durante o dia, e ter cuidados diários com a pele ;)

      Excluir
  11. Olá
    adorei a dica mto boa!

    linda, estou com blog novo, somente de looks, dps passa lá
    bypalomasoares.blogspot.com.br

    boa semana!!
    bjim
    http://esmaltechic.blogspot.com

    ResponderExcluir
  12. Mari lindona! Obrigada pela visita! Alimentação saudável faz toda a diferença!!!!!! A nossa pele agradece!

    Estou seguindo seu blog! =)
    Beijocas!

    ResponderExcluir
  13. Adorei seu blog!
    Conheça o meu:
    www.byhoradoblush.blogspot.com

    bjs!!

    ResponderExcluir
  14. Adoro essas dicas de alimentação que ajudam na beleza. amei o post. Já sabia de alguns nutrientes, outros são novidade! Bjs
    Participe do sorteio. Falta apenas uma semana!!! http://radarmexeriqueiro.blogspot.com.br/2012/06/ferias-antenadas-com-vult-cosmetica.html

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. São mesmo muito importantes!

      Já tô participando ;)

      Excluir
  15. Adorei as dicas!
    Eu vivo "preocupada" com a minha aparência e acho que essas dicas vão ajudar muito.
    Bjks.

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pode ter certeza que irão te ajudar muito viu?

      Excluir
  16. temos que comer coisas saudáveis. Adorei a dica.
    Flor está rolando super sorteio lá no blog se quiser participar sinta-se convidada bjsss
    http://glamouremestilobyrosaolin.blogspot.com.br/2012/07/super-sorteio-de-1-ano-do-blog.html

    ResponderExcluir
  17. vixi.... as dicas são ótimas, mas eu não como essas coisas D:

    beijinhos
    paulabaltazar.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  18. Que show as dicas com certeza são incriveis
    não sabia que tinha alimentos que ajudavam a pele.
    amei a dica. muito show mesmo
    bjus
    >> >> http://estilo4u.blogspot.com.br/2012/07/nova-parceira-do-blog-sideway.html

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Pois é Wagner, os alimentos são mais do que meramente fornecedor de energia :) Podemos tirar ainda muito proveito deles.

      Excluir
  19. Que ótimas dicas, Mari.
    gostei mesmo! :)
    beijo!

    Ver nas Unhas

    ResponderExcluir
  20. Passando mais uma vez por essa postagem para convidá-la para participar do sorteio que tá rolando no blog:
    http://www.angelpoubel.blogspot.com.br/2012/07/mimos-que-recebi-da-loja-hell-yeah.html
    Ótimo final de semana,
    Big bj ;*
    http://www.angelpoubel.blogspot.com.br

    ResponderExcluir