Você sabe o que comer antes de malhar?

19:02

Olá amores, tudo certo? Me perdoem pelo sumiço, minha vida está super corrida. Faculdade + Academia + Trabalho! :D Quem me acompanha no Facebook ficou sabendo de algumas novidades. Andei postando algumas coisas por lá, passa pra acompanhar ;)




Bom... acho que vocês não sabem mas durante o período que fiquei afastada do trabalho resolvi fazer um exercício, entrei na academia xD Estou adorando! Mas confesso que inicialmente me batia aquela dúvida, o que posso comer e o que não posso. Mesmo sendo estudante de nutrição, ficava cheia de receios em relação a isso. Daí, fiz algumas pesquisas, conversei com alguns profissionais e já tenho uma base. Na verdade, assim que você tomar a decisão de fazer algum tipo de exercício, deve consultar um nutricionista para que ele modifique seus hábitos alimentares. 
Agora vou dá algumas dicas interessantes que vocês devem ter em mente, acho muito importante essas considerações. Beleza? Vamos lá...


Para manter a motivação para malhar e o pique durante e depois de uma atividade física é preciso muito mais que um bom condicionamento físico. É necessária uma alimentação adequada, como ensina a nutricionista Neide Fernandes. “É importante lembrar que a atividade física caminha com a alimentação balanceada e que só com a associação das duas é que se pode obter um bom resultado”, explica.
Antes de malhar deve-se fazer uma refeição leve, à base de carboirdratos e frutas. O ideal é: pão integral, sem manteiga ou margarina; geleia diet e torradas integrais. “Os carboidratos só engordam se forem consumidos exageradamente ou se a eles forem adicionadas a gorduras saturadas como manteiga, margarina, óleo ou maionese”. Assim que terminar a atividade física coma uma barra de cereais e, ainda um copo de água. Assim você repõe rapidamente o que gastou no exercício. E, ao ir para casa , uma salada ou uma fruta vai bem, principalmente nas duas horas após o exercícios.

Não esquecendo de sempre beber bastante líquido para repor todo líquido que foi perdido durante a malhação.




Algumas regrinhas básicas para quem quer praticar exercícios:

-Nunca praticar atividades físicas em jejum

-Não usar suplementos nutricionais sem a orientação de um profissional especializado

-Tentar comer alimentos mais ricos em fibras, em vez de usar suplementos

-Procurar se alimentar o mais saudável possível, fazendo uso de frutas, de sucos naturais de frutas, legumes e vegetais

-Lembrar de se hidratar antes, durante e após a atividade física

-Lembrar que os carboidratos fornecem energia para os músculos

-Fazer com que a base das refeições seja os carboidratos

-Substituir açúcar branco por melado de cana ou açúcar mascavo.


E vocês, como está a alimentação?






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    10 comentários

    1. Otimas dicas! No desespero para emagrecer ja quase desmaiei na academia, depois abandonei de vez e agora muitos kilos a mais quero voltar urgente.
      bjos

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    2. Adorei as dicas! Acho mto fashion falar de saúde! rs
      Beijocas,
      Juli Grimaldi

      http://caentrenosb.blogspot.com

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    3. Oi Mari! Eu as vezes queria fazer academia pra ter corpão sabia? Menina sou magrela desde que nasci! rs... Não perai! Quando tinha 18 tinha corpão, depois da minha primeira filha sequei! Não engordei mais... quando engravidei do meu segundo filho foi a mesma coisa, engordei e voltei ao mesmo peso que antes sem dieta e nem nada!

      Queria engordar mais... Mas quando acontece é só a barriga que engorda!rsrs

      Beijos
      Lucy

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    4. é Verdade né Mari... essa duvida é muito frequente mesmo...
      e já vi muita gente passar mal na academia pela teimosia em não comer nada achando que ia perder mais peso do que se comesse alguma coisinha...
      Beijos
      Pathy

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    5. adoreiii as dicas
      meu professor de academia e nutricionista, falaram q eu devo jantar todos os dias. Já q tenho metabolismo mto acelerado. ^^
      bom feriado

      bjim
      http://esmaltechic.blogspot.com

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    6. Euu faço academia e nao tinha pensando nisso no que comer antes e dps,adoreii as dicas ;)

      www.crazyinmoda.blogspot.com

      beijoss

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    7. Realmente, sempre rola essa dúvida antes de malhar. Quando eu tinha tempo para praticar academia eu comia só depois que voltava (que erro!).
      Muito boas as suas dicas. Parabéns!

      Bjo.

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    8. Me ajudou bastante flor!!!

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      Respostas
      1. Lua, fico imensamente feliz em saber disso! Muito bem ;)

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    9. Amei o post... eu já sigo estas dicas antes de malhar... acho super importante pra nao dar problemas mais tarde... eu uso o mel ao invés do açucar... será que é bom tbm?

      Mega Beijos

      visite meu blog tbm : www.lasmasbellaspatynat.blogspot.com.br

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